co mam zrobic

Dzień 47/100 DT / 1620 kcal B 120/ W 150/ T 60 Rozciąganie, himhamy, bieżnia 10 minut http://i59.tinypic.com/2mynu5d.jpg Rozciąganie - na aero nie starcza czasu Z treningu nie jestem zadowolona, szłam z zamysłem, że dam radę, naprawdę się nakręciłam... i klapa, Myślałam, że dam radę więcej z siebie wykrzesać :-{ Pomiędzy powtórzeniami z plusem (np [...]

Czy w jutrzejszym treningu moge zrobic tak ,bo przysiadów mam 15 powtórzen 3 serie 2 serie zrobić tym ciezarem co poprzednim ,a na ostaniej dolożyc obciązenie i nie bedzie szkody jesli nie dam rady zrobic 15 powtórzeń?A Czy wyciskanie hantli na stojaco tez zwiekszac mam tam 20kg czy jak zwieksze nie rozrosna mi sie zbytnio plecy? Dzisiejszt [...]

[...] na 95kg (nowa szkoła te sprawy), wziąłem się na poważnie znowy za zelastwo i zależy mi zeby zrobic te 120kg na klate. czy ten program pomoze mi w tym, prosze o rade. jakie mam wykonywac cwiczenia , jaki program prosze o porade z góry dzienki CHLOPIE, JEDEN DZIEN CIE NIE ZBAWI. PLAN ZACZYNA SIE OD TYGODNIA PRZERWY. staż - rok konkretnych [...]

[...] /60 sek 3. Wykroki 28kg 4x6 na nogę /60 sek Robione w kamizelce plus dwa talerze 10kg i trochę już ręce miały dość i chwyt puszczał. Najlepiej byłoby ze sztangą ale nie mam stojaków i ciężko zarzucić 30kg albo więcej. Na szczęście jeszcze tylko jeden taki trening a później wracam do cc i mniejszych obciążeń. Już czuję że nogi bolą, ciekawe [...]

[...] również pobiec górski bieg z przeszkodami na dystansie 20-25km czyli wytrzymałość też była. Odcinki na treningu typu 5x1km robiłam po 4:20-4:35. Obecnie tempo na progu mam 4:37 a S4 to 4:37-4:55. Ledwo utrzymuje 4:50 na odcinku 1km. Wiadomo że w ciąży nastąpił regres i trzeba to odbudować, ale minęło już 2,5 roku ;-) Co ciekawe w zeszłym [...]

[...] w garść (jeszcze takie plany ciężarowe miałam :-P), a tu takie coś. Ale jestem zdania, że lepiej zrobić dzień wolnego nż nabawić się jakiejś poważnej kontuzji. W sumie mam nadzieję, że do jutra przejdzie, a jesli nie to nie wiem... Może wykonam tylko te ćwiczenia, które mi bólu nie sprawiają. Kurcze, a może ja za słabo się rozgrzewam? Z [...]

[...] pisze to po raz kolejny - wiem jak łatwo jest napisać sobie ankiete, ale tak naprawde to droga na łatwizne, tym bardziej, ze obok są takie same plany. Ja także nie mam obowiązku układać treningów, moderatorzy naprawde nie dostają pieniędzy za swoją funkcję, a wręcz przeciwnie - są obarczani odpowiedzialnością. Profesjonalny trener [...]

[...] dodałam do niektórych ćwiczeń po 2,5 kg). Jedyne co mnie zastanawia to ten brak zakwasów. Szukam dziury w całym? Ja z praktycznie zerowym doświadczeniem na siłowni, to nie mam pojęcia jak się powinnam po niej czuć W zasadzie, skoro dałam radę po 2 minutowym odpoczynku zrobić drugi obwód, to jakbym znów odetchnęła 2 minuty to może bym i 3ci [...]

[...] dało tak w kość, że trochę (samozachowawczo) oszukiwałem i nie robiłem pełnych powt, i zrobiłem 3 powt. ze 110kg (miało być 112kg, ale nie miałem prądu i myślałem, że mam powtórzyć ten sam ciężar). Oczywiście próbowałem zrobić 4-te powt., ale trochę mi nie wyszło i kumpel musiał mnie ratować. Barki bez problemu - to moja mocna strona. [...]

[...] dałem radę. Dzień dobry - większy zakres ruchu i lepsze rozciągnięcie dwugłowych ud. Poszło bez problemu. Sorry za tak chaotyczny komentarz, ale jestem tak zmęczony, że nie mam nawet ochoty czytać tego raz jeszcze i poprawiać ewentualne błędy... przedramiona bolą od pisania. Dostały nieźle w dupę przy młotkach i francuskim. Podobnie jak łydki, [...]

juby5_89: dla mnie tak. Nic miłego, ale cóż. Na szczęście, mam wyjście z tej sytuacji... i całe szczęście, bo nie wiem, co by było, gdybym nie miał. Co do 'Prestiżu' - kolega ma! Ściągnął, bo sam mu poleciłem. Muszę podejść w końcu i też obejrzeć. Thiago chwalił w swoim teście, dlatego postanowiłem zdobyć i sam się przekonać, ale Prison Break mnie [...]

[...] - 10 pow. 12 kg - 8 pow. Prostowanie ramion (wyciąg górny) 34 kg - 10 pow. 30 kg - 10 pow. 30 kg - 8 pow. Jakoś nie czuję tricepsa. Po pompkach na poręczach i wyciskaniu, mam tak zmęczone tricepsy, że muszę używać małych ciężarów. Jakie dalibyście tutaj ćwiczenia?! - liczę na pomoc!! DIETA 1. Owsianka + WPC 2. Razowiec + jajko 3. Razowiec + [...]

[...] na wyciągu robiłem na 4xwiększym ciężarze. Mimo tego, spompowanie wszystkich partii było ogromne Pot sie ze mnie lał strumieniami, zadyszka ogromna, przerwy narazie mam bardzo małe, zobaczymy jak będzie w miare zwiększenia ciężaru. Ogólnie trening przeszedł świetnie ~Dieta~ Wszystkie posiłki w normie, z jednym małym wyjątkiem - posiłek [...]

~~~Dzień 10 - nietreningowy~~~ Miał być trening, "wtorkowy" B1, ale byłem potwornie zalatany i nie wyrobiłem sie na siłownie I teraz mam problem, bo nie wiem czy jutro dam rade zrobić trening.. Jesli dam, to chyba po prostu przesunę wszystko o jeden dzień. A jeśli jutro nie dam, to pominę teb trening "wtorkowy - B1"... Na [...]

[...] Choć czuję się coraz pewniej to jednak sławo samodzielność w kwestii diety, doprowadza mnie do omdlenia. To tak jak z pływaniem. Płynę do czasu, aż mi ktoś nie powie, że nie mam gruntu, wtedy momentalnie idę na dno jak kamień. To samo mam w temacie odchudzania…wszystko ładnie pięknie do czasu gdy wiem jaki rozkład mam przyjąć …ale gdybym miała [...]

[...] dla mnie, jestem zastygła, zaspana i nim się rozbudzę to już jest po treningu. Także po powrocie do pracy 02.01 już trening będą szły po południu tak jak najbardziej lubię. mam takie same odczucia przy treningu z rana. Ale jak by człowiek trenował regularnie o takich porach to się do tego przystosowuje. Ja odwykłem. DT - Tydzień 6 D 1. MC klasyk [...]

[...] tak jak mnie uczono w szkole rodzenia, to mi położna wrzasnęła "Nie drzyj się dziewczyno, tylko przyj!". No, ale to nie wątek o tym ;-) Jeśli chodzi o dietę mojego małża to mam i łatwo, i trudno. Jak każdy chłop lubi zjeść mięcho, w różnych postaciach, i bynajmniej nie musi to być schabowy w grubej panierce. Nie ma problemu z kaszami, ryżami, [...]

Mam nadzieje, że każdy zrozumie to, że nie dążyłem za magicznym przyrostem rzędu 8kg w ciągu 2 miesięcy, żeby zamiast 15%bf (z obliczeń mi wyszło, że mam teraz 15.71%, zapomniałem wpisać do tabelki) mieć 20% i zrobić świnomasę :) Veron97 - taki jest plan, jak dojadę do 90 to pewnie zero różnicy będzie ale przy 95 zobaczymy na czym stoję i poradzę [...]

DZIEŃ 4 Wyciskanie leżąc w dół - 56/66= 85% - 28kg JA CI TO WPISALEM? PREDZEJ WASKI W DOL! A WL Z MOSTKIEM NAJWYZEJ. WODYN Mam tylko pytanie co do tego, to w jaki sposób mam wyrobić sobie dół klatki jest ona mizerna nie widoczna, a chciałbym choć trochę mieć ją widoczną... CLOPIE, NIE ZAMECZAJ MNIE! PIERSIOWY TO JEDEN MIESIEN A PISZESZ JAKBY TO [...]

[...] ma rozszerzenia do swoich sprzętów. Wiem, że Adidas na pewno, a Nike na 100% do iphonów. W Suunto i Timeksie trzymają mnie na dystans ograniczenia związane z Widnowsem. Nie mam ochoty inwestować w coś, co potem zmusi mnie do kolejnych kombinacji. Są jakieś emulatory itp. Hmmmm... Jak ktoś lubi elektronikę i majsterkowanie to pojawił się na [...]